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如何让快速提高实心球成绩

发表时间：2024-08-18 17:28:49 来源：网友投稿

实心球分为前抛和后抛。

如果是前抛的话注重的手臂的力量，如果后抛，还需要腰腹力量。你可以这样联系。手臂力量的提高，可以做俯卧撑和引体向上来实现。俯卧撑20个一组，每次三组，引起向上5个一组，每次三组。如果引体向上做不来的话就俯卧撑改30个一组，每次五组。腰腹力量就是仰卧起坐，正起和背起，30个一组，每次五组。还有就是抛球的时候也需要技巧，不要用蛮力，球到达头顶的瞬间出手，让球45度往前飞，这样就会抛的远。后抛的话把腰弯下，手持球到两腿后，预备两次第三次快速后抛，同样球到头顶离手。

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