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引体向上的标准动作是什么

发表时间：2024-08-18 17:32:58 来源：网友投稿

正手（手背面向自己），下巴过栏杆并且以手臂伸直为连接条件。

中考体育引体向上项目满分率较高，一般不受考试发挥的影响。但是中考体育引体向上项目需要各位同学有坚定的毅力和坚持的精神，中考体育引体向上项目主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。最初练习中考体育引体向上项目时有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习等，一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。引体向上动作要领起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。以上内容参考百度百科—引体向上

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