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如何在短时间内提高长跑能力

发表时间：2024-08-18 17:33:54 来源：网友投稿

间歇跑练速度耐力。

3000米和5000米对应的主要是200米，400米的间歇跑。每周两次。例如：

1、0分钟热身完，跑10到12个400米，中间慢跑30秒，400米的配速比你跑5000米的配速要快6-10秒这样要是吃不消可以加长慢跑时间。没跑间歇的日子就慢跑练有氧耐力，心率要控制在你最大心率的70%左右，每天练个十公里八公里的，最后再来3-5个100米冲刺

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