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中考体育前的食量和所吃食品有什么要注意的

发表时间：2024-08-18 18:00:35 来源：网友投稿

考前食谱不应变化太大，引起不适；2.在期间我们更应注意主食的摄入量！一些人认为主食可有可无，只要多吃些鱼类肉类的食物，但它们只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维却依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

所以主食不可不吃啊！3.注意营养均衡，切不可偏食。专家推荐考生应多吃鱼、牛奶、鸡蛋等食物，也可熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，可清热去暑。要报证摄取食物的酸碱平衡，才能维持大脑处于最佳状态！ 4.多喝水！每天要有1500－2000ml的摄入量。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。另外在考试期间切不可喝含咖啡的饮料，因为它能使人尿频！ 5.零食不吃坚果类。油腻的食物及坚果类，比如瓜子、花生要少吃。黄瓜及水果可以有效控制食量，是为怕胖的人的好选择。

6、每天宜食两个水果。它们有丰富的营养素和各种维生素、矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。粗纤维的蔬菜要少吃。另外专家建议，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精力，这类食物可适当增多。

7、如果在考前有厌食感，可以把餐数变多，只要有足够的营养量。

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