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简述短跑技术的练习方法有哪些

发表时间：2024-08-18 18:23:58 来源：网友投稿

短跑技术的练习方法如下：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。

保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面。始终保持以前脚掌为支撑。双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。根据教练喊出的次数，将腿向下向后推向地面。模拟短距离的加速冲刺，并确保在整个加速阶段使用适当的技巧。站立姿双脚与肩同宽，双臂在身体两侧，呈90度角。像冲刺动作那样摆动双臂，手在身体的前面向上摆到大约与肩同高，并在身体后面经过臀部。双手放松。每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度。手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。此训练是：加速训练，站姿摆臂，目的是：通过提供关于在静止位置的上肢动作的教学提示，提高跑步的技巧和速度。跑步的好处强身健体，提高人体的免疫力，提升人体脏腑的功能，尤其心脏、肺、肾及胃肠道的功能，可以有效预防疾病的发生。运动可以促进血液循环，净化血液成分，降低高血压、高血脂、高血糖等三高疾病的发生。通过长期跑步可以消除体内多余的脂肪，增加肌肉的含量，提高肌肉的爆发力与耐力，塑造完美的身材。长期跑步可以消除烦恼、缓解压力、愉悦心情。跑步可以有效促进睡眠，尤其晚上跑步产生的疲劳可以提高人体睡眠的质量。长期跑步的同时还需要注意监控身体。

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