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中考体育立定跳远男生2米42满分，但我才能跳1米9，如何练习

发表时间：2024-08-18 18:33:24 来源：网友投稿

立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平的项目。

所以要提高立定跳远的成绩，应多练习发展下肢力量的练习：如蛙跳、纵跳、负重下蹲等练习。同时通过练习正确的立定跳远动作，也有利于提高身体的协调性。立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

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