小明提高50米成绩,除了提高步频,还要提高什么
发表时间：2024-08-18 19:23:32
来源：网友投稿
还要提高速度。
短跑训练的因素：
1、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在10秒之内，距离在60米之内，发展速度时运动员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。
2、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在90％，时间在10秒以上，其距离在60~300米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。短跑技巧：
1、开跑前深呼吸，然后屏住呼吸，紧绷身体，向前跑出，途中尽量不要呼吸。
2、起跑使用脚尖，中涂换成前脚掌，而且动作要配合手臂，一般手臂摆动要波保持一定频率，而且手指要伸直，最好能把它想象成锯子。
3、前30米重心向前，快到冲刺阶段做好压线准备，前倾身体，但要调整好平衡，以免冲线后摔倒。
4、跑时要自信，尽量让自己整个过程处于兴奋状态，且不要想太多，心中只想着奋力前进，超越极限，冲向目标。
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