快中考了，怎样劳逸结合

按照我们现有的生活水平，多数孩子在饮食中保证营养素的数量不是问题，家长和考生都要注意营养的均衡，均衡的饮食就是最优的营养。

考前临时进补其实没有太多意义：营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际上是一种误区。 膳食均衡又有下列几条规则：

1、注意食物的多样性，谷类为主的饮食。 保证一天吃6两以上的食物，米面最好不用精制产品。

2、多吃水果、蔬菜和薯类食物保证充分的维生素、矿物质、微量元素的摄取。 有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，能增强自身的免疫力。尤其注意维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

3、经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。 一方面保证了脂溶性维生素的充分利用，补充了优质的蛋白质以及磷脂等有利记忆力的物质。

4、保证奶、豆类及其制品的数量和质量。 每天最少喝一次奶，如果实在不喜欢牛奶的口味，酸奶也可以。

5、注意体力活动和食物均衡。 考生要根据体力活动的强度来安排食物的摄入量，运动或体力劳动后适当增加食物的份量。

6、多吃清淡食物。 中考适逢夏季，出汗和饮水都比较多，适当的淡盐水可以补充失去的盐分。

7、注意清洁卫生，不吃腐烂变质的食物。 生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会。 在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。

8、适可而止，不要滥用保健品。 有条件的同学，在服用过程中要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。 考前巧对“心烦意乱”。 良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。 那么良好的考前心态有哪些特征呢？ 首先必胜的信心是良好心态的重要组成部分。相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。有的同学对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态是大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。 其次保持乐观向上的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。相反消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。 最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。“平和但适度紧张”的考前状态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。 有了良好的考前心态，能使复习变得轻松、自然，提高复习效率。那么如何调节自己的考前心态呢？ 首先心态与精神状态有关。面临中考要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满思维才能活跃，不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”，这样会使大脑出现“保护性抑制”，造成复习的低效率。考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。其次心态与人格特质有关。如有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习的“差不多”了，似乎没有什么可复习的就坐等考试，这种应考状态是不可取的。二是忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。再次心态与学习有关。考前几周应对所学知识作最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。若果你考前复习的充分，就没有什么问题可顾虑了，如果复习得不充分，考前心态就自然不会很好。 另外考前心态调节，也与家长有关。在孩子考试之前，家长情绪要稳定。家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。家长情绪波动，易导致孩子情绪上的波动，所以家长要尽量摆脱外界的干扰，经常保持平和的心态，这对孩子备考起很大的作用。 良好的考前心态能有效地去除你思想上的各种干扰，使自己复习时能很好的集中注意力，从而减轻你的考试压力。