中考仰卧起做如何提升成绩
发表时间：2024-08-18 19:38:30
来源：网友投稿
仰卧起坐是中考体育测试的一项，以下是一些训练技巧：
1. 仰卧触膝：身体平躺在垫子上，双腿屈膝，膝盖之间要保持一拳的距离，双脚踩于地面；眼睛要看向上方，下巴微收；臀部不要离开地面，双手放于大腿上，慢慢把手顺着大腿向膝盖滑动；吸气躺下，注意头部不要碰到瑜伽垫。
训练数量：
1、0个/组，共3组，间歇30秒。
2、仰卧举腿：身体平躺在垫子上，头部和上身紧贴地面；双腿并拢伸直，慢慢抬起至垂直于地面；保持双腿伸直，慢慢放下双脚。训练数量：
1、0个/组，共3组，间歇30秒。
3、仰卧两头起：平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手向头后方伸直；收缩腹部，将双腿和手臂抬起，互相靠拢；不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后。训练数量：
1、0个/组，共3组，间歇30秒。
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