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求助！请教中考体育50米短跑提升方法

发表时间：2024-08-18 19:47:01 来源：网友投稿

都是手打的个人经验总结可以参考一下首先心理因素很重要，考试前不要想太多（虽然我知道这个很难，但也要尽量不要想），只想着要冲过终点，不要想成绩。

第二起跑前深呼吸几下（这个方法很好，我有什么重要比赛一紧张就深呼吸，很管用），然后原地跳几下，用力地向上跳或者做几下高抬腿，不要多，几下就好，之后就拍拍大腿，最后再做一两次深呼吸就行了。训练方法：考试前一个月的训练很重要，50米属于完全靠爆发力的项目，平时在学校一定要多跑70米，用全力去冲，然后每天都要坚持跑200-400米左右，这个不用要求速度，但也不要太慢，用点力，放松地跑就行了。50米起跑第一、二步可以不用迈太大步，但频率一定要快，把身体整个人快速向上提，之后开始按你的脚步去跑。手臂摆臂频率一定要快，手臂频率快了，脚步自然会跟上，所以平时也要注意上身力量的锻炼。在家里可以练习提小腿（这个很好），身体面对墙站立，一只腿踩在一本书上或者原地也行，然后单腿往上提，做到感觉酸痛然后再坚持做5个之后换腿继续，做一组后休息30秒做第二组，每天睡觉前大概做3组左右（看你个人情况）还有饮食方面：不要喝碳酸饮料，这个很重要，多吃牛肉和鸡蛋，多喝牛奶，多喝水考试前还可以用活络油搽一下大腿小腿，要让双腿发热，一定要充分热身，因为如果没有充分热身是发挥不出成绩的之后的就按你们体育老师教的去做就行了，以上是我自己总结出来的，纯手打祝你考试顺利，有什么不明白的可以问！

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