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导致自我增强的机制包括

发表时间：2024-08-18 19:47:24 来源：网友投稿

导致自我增强的机制包括：我们很少接收到负性的反馈、我们防御负性的反馈、我们主动要求正性的反馈。

所谓自我强化（self-managed reinforcement）是指个人依据强化原理安排自己的活动或生活，每达到一个目标即给予自己一点物质的或精神的酬报，直到最终目标完成。其中我们很少接收到负性的反馈、我们防御负性的反馈、我们主动要求正性的反馈都是导致自我增强的机制。自我强化是较高水平的激励方式。不可能要求人人都达到这种水平。但通过教育、指导，也可以帮助人们逐步具备这种能力。在进行教育、指导时，主要应帮助人们确定长远目标和近期目标，让人们自己确定评价标准，使之自我检查、自我评价。只要某人不受外部因素影响能够独立地安排自己的活动并不断取得进步，就说明他具备了自我强化能力。自我增强的方式一是，停止抱怨。你要明白无论当下的处境多么艰难，很多时候都是你自己造成的。而抱怨只会雪上加霜，并不能带来任何改变。心理学中有这样一个理论：生活的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对事情的反应决定。与其怨天尤人，不如停下吐槽的嘴巴，脚踏实地去做一些能改变生活的事。比如认真工作、提高能力，比如开始读书、增长知识、调整思维。你所做的事情越是有效和实际，生活状态就越能快速回复到正轨，并且可能会越来越好。二是克服拖延。在网上看到过一张图：别人做事的方式是从规划到执行、修改、讨论、定案、完成，一步步有条不紊；而你做事的方式是前面一大段时间用来消遣娱乐，快到截至日期了才抱着快来不及的心态惊险完成。拖延症是阻碍人生幸福的大敌，自我提升之前要做的第一件事就是先克服拖延。可以尝试5分钟法则，不想做事时，尝试先做5分钟。这短短的5分钟能让你的学习或工作进入状态，只要开始，就是成功的一半。也可以选择远离手机等干扰源，坚持一段时间的专注之后，给自己一些奖励，那么下一次需要专注时就不会觉得那么难熬了。

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