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中学生培养良好情绪的方法

发表时间：2024-08-18 19:51:38 来源：网友投稿

中学生良好情绪的培养方法调节和控制情绪一般可以从以下方面进行:

1、敏锐觉察情绪敏锐地觉察情绪就是能够自我觉察、了解自己当时的主要情绪，且大概知道各种感受的前因后果。

只有首先觉知自己的情绪及产生的真正原因，才能适时对自己的情绪做出适当的反应，进面给情绪一个转化的出口。可以通过以下方式了解自己的情绪（1）了解自己的个性特征。

（2）了解自身成长经历及早期经验。

（3）反思自己的情绪状态。

2、平和接纳情绪状态生命中一切的情绪印象都有它该有的意义，以平和的心态接纳发生在生命中的一切。负性情绪也有它存在的价值，如恐惧提醒我们危险的存在，愤怒是一种强大的力量。坦然接受自己的情绪，不苛求自己、不过于追求完美，以平常心来面对自己情绪上的波动。

3、正确调整情绪善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极地自我暗示；或使自己的情感升华。有效调节情绪的方法包括（1）宣泄：采用一定的方法和方式，把人的情绪体验充分表达出来。如放松训练、气功、瑜伽等。记得《爱情公寓》中的关谷神奇，就是靠着捏方便面（不提倡）来宣泄自己的情绪。我记得我上学时难过了就去吃零食，吃完之后，情绪也就稳定了下来。所以建议中学生可以建立适合自己情绪宣泄的正确途径。

（2）转移：从主观上努力把注意力从消极或不良情绪状态转移到其他事物上去的自我调节方法。

（3）调节认知功能：主要是运用艾利斯ABC合理改变认知。对自己习惯化的思维方式进行重解，看到问题的不同角度，以更宽广的视角理解自己和他人。

（4）积极的自我暗示：运用内部语言或书面语言，以隐含的方式来调节和控制情绪的方法。

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