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1500米跑步技巧一般人跑多快

发表时间：2024-08-18 20:44:46 来源：网友投稿

1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。

跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：

（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。

（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。

（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。

（4）最后300米逐渐加速。都跑了3圈了，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。相信你会有收获的！快的话每小时一百公里现在苹果手机可以测试初中的时间大概快的也就是5分40秒高中可以达到5分30秒经过训练的可以达到5分20多也就快达到国家2级运动员水平这个不一定，女生在120以内，男生在200以内，长跑的话，女生300，男生1000左右，这只是个猜测，跑步讲究的是速度，所以按照你的问题，跑得很慢都行的话，那就可以随跑稳住步子，把握好呼吸节奏，呼吸时不要张开嘴巴呼吸，将牙齿闭合，使空气通过牙缝进行呼吸。如果是高中生的年龄，国家体质健康标准：女生及格4分23秒，良好3分50秒；男生及格3分50秒，良好2分55秒左右；如果经过锻炼，用二级运动员标准衡量，女生及格2分50秒，达到二级水平是2分25秒；男生及格2分23秒，达到水平是2分03秒。在跑第一圈的时候要把步子迈的尽量大一些，这样可以节省体力，切记不要心急，不要一开始就冲的太快的，要记得调整自己的呼吸，在体力消耗严重时，更大幅度的挥动自己的手臂，让自己来加快速度，这个就是我天天跑步总结出来的经验吧，希望对你会有帮助的！不过1000m这个成绩，在体育中考中，还是有点不足的，要多练啊。跑步时可以练出来的专业的 50米。。我有个同学测了5秒1...最后写的时间是5秒6，太假了。。我跑6秒整。。

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