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怎样迅速提高摸高能力

发表时间：2024-08-19 15:28:47 来源：网友投稿

可以练习摆臂的动作，进行短距离的冲刺跑，锻炼爆发力，然后再穿高点的鞋。

练深蹲蛙跳，鸭步走。练完记得拉腿，冲刺跑。组数按自己实际情况定，不要练到太疲劳。摸高技巧：

1、，双脚自然开立,与肩同宽,脚前脚掌内扣(注意脚前脚掌要踩稳地面)。2，在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰(身体做的外展动作)并充分的将身体打开,开始做预摆动作。3，随着上肢充分的摆动节奏,身体的重心、呼吸的节奏(上摆时吸气,下摆时呼气)腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后,瞬间发力,注意力主要是从地面开始,并整个发力过程是快而有序。4，在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,在空中做第二次的伸展,以求再高,达到最高点时,用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点,等到落地时,一定要前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲和身体平稳的动作。

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