怎样增加深度睡眠时间

随着社会经济的发展，尤其是大都市节奏快的日常忙碌生活，让归属于年青人的私秘时间越来越低，大城市生活工作压力造成有抑郁情绪者总数慢慢飙升，这让许多年青人用延迟入眠时间来获得归属于自身的活动的时间，缓解压力。

根据兰帛睡眠研究院做的一个慢性睡眠剥夺试验发现，没有正常规律的睡眠质量，人的大脑相关组织会变弱。睡眠不足可能会影响人的记忆力、情绪控制、免疫功能等多个方面，接下来从几个角度给大家说说失眠的那些事。

1、有些人睡不着觉，有些人不想睡觉失眠人群中，超出半数的人觉得，情绪波动和生活习惯是失眠的关键缘故，次之是压力。睡眠质量的情况与心理健康的问题密切相关，消沉、心烦等抑郁情绪非常容易造成熬夜。每个人都有焦虑情绪，适度的焦虑情绪会激起前行的动力，但过多的焦虑情绪或是长期性的焦虑状态会危害睡眠质量，对身心健康导致一定的危害。

2、临睡前小时光好像有魔法，令人招架不住。大家怎么会不舍得睡呢？来自移动屏幕的蓝光模仿白天的白光，影响身体的褪黑激素分泌。褪黑素在白天生成，当夜晚到来，身体的褪黑素刚开始代谢，临睡前到高峰期，有助于睡眠的进行。手机蓝光会促进身体再次生成褪黑素，造成仍在大白天的“幻觉”，抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠的开始。手机和电视机不同，它的隐私性能使年轻人在玩手机时不会给身边的人带来麻烦。 这种不碍事的行为会引起自我纵容，使年轻人形成熬夜习惯。五花八门的互联网玩法也是影响因素之一。59%的人临睡前一定会看手机或是电脑，这种睡前活动远远多于其他娱乐活动。 “互联网产品是以吸引用户为重点进行修订的，当然会按照用户的喜好推荐很多他喜欢的内容，这样就造成了晚睡。

3、改善睡眠始于科学认知90后的后半期是“朋克养生”时代，一边消耗身体，一边自救成为常态。 根据兰帛睡眠研究院但调研，在网上搜索养生知识中，95后和90后都超过50%。虽然说摄取一些对身体有利的健康物质对人体是有益处的，但根据研究，这个是不可以相抵不健康的生活习惯性对人体导致的损害，年青人还是必须培养身心健康的睡眠质量规律。根据多年研究，发现舒适的睡眠环境被认为可以改善睡眠质量。 安静和舒适的卧室，可以使身体在夜间休息时更加舒服，睡眠质量也变得好起来。兰帛对不同人群了解发现，近一半的失眠人群已有10年以上，失眠已成为困扰人们生活的重要问题，长期睡眠不足会增加身体负担，产生各种健康问题，所以有失眠前兆后需要早点重视。