下蹲跳,深蹲跳,半蹲跳.都有什么区别分别怎么做
发表时间：2024-08-19 23:28:53
来源：网友投稿
深蹲跳：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手背向身后；而后整个身体向下蹲坐，至极限后
；再快速将身体起立；如此反复训练。
要点：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
深蹲练的是整条腿，腰等，是基础动作，练的是力量或者说侧重点是力量，并不是最好的途径。
负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法
它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。
下蹲跳不负重
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
2025年会计行业十大趋势：技术变革与职业转型
2025-07-03
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
推荐资讯
发酵粉的主要成分是什么
2023-11-03 11:55:21
餐饮业毛利率一般多少
2024-07-11 10:50:29
仙桃职业学院教务处网入口
2024-07-27 17:24:10
不锈钢门窗多少钱一方
2024-07-28 21:01:10
在廊坊哪家驾校比较好
2024-08-17 19:41:10
领导总是在休息日让我去公司加班，我怎么拒绝呢
2024-08-17 23:37:42
考研分数线每一项是什么意思
2024-08-23 20:46:08
北京十三陵攻略怎么去
2024-10-10 14:08:07
工作月度总结报告
2024-10-27 15:33:07
大学生考研能考什么专业
2025-03-18 12:33:36
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号