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伸展腋窝的瑜伽动作有哪些

发表时间：2024-08-21 14:57:43 来源：网友投稿

练瑜伽疏通手臂，拉伸腋窝很重要。今天小编为大家整理一套伸展腋窝的瑜伽序列，可以让你很好地拉伸到腋窝，初学者也能练习，建议女性朋友们多多练习！

动作01、坐立侧伸展式

✦ 双腿自然交叉简易坐在垫子上；

✦ 吸气，脊柱延展，双手侧平举；

✦ 呼气，身体向左侧弯；

✦ 左手推地，右臂向上举过头顶；

✦ 右大臂靠近耳朵，转头向右；

✦ 保持5-8个呼吸，换边重复。

动作02、三角伸展式

✦ 山式站立，双腿分开约一腿长；

✦双手侧平举，左脚左转90度；

✦右脚脚跟与左脚在一条直线上；

✦躯干向左侧弯，左手放在瑜伽砖上；

✦右手向上伸展，大臂靠近耳朵；

✦转头向右，眼睛看向右手指尖；

✦保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

动作03、双角式

✦ 山式，双脚打开约一腿长，脚尖朝前；

✦吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶；

✦呼气，前屈向下；

✦手臂伸直向前延展，指尖点地；

✦保持5-8个呼吸，还原。

动作04、双角式变体

✦ 在动作03的基础上；

✦身体前屈90度，双手伸直垂直地面；

✦吸气，左手臂向右侧打开；

✦左手指尖指向天花板，右手撑地；

✦停留5-8个呼吸，换边重复。

动作05、下犬式

✦ 四角跪姿开始，双手撑地；

✦双腿手臂打开与髋同宽；

✦呼气，臀部向后向上；

✦伸直手臂和双腿，呈倒v；

✦脊柱延展，尽量伸展腋窝；

✦保持5-8个呼吸，还原。

动作06、狂野式

✦ 从下犬式开始，抬左腿向后向上；

✦呼气，身体向右侧翻转；

✦左脚落在身体后侧，脚尖点地；

✦左臂抬起向后向上，打开胸腔；

✦保持5-8个呼吸，回到下犬式，换边重复。

动作07、融心式

✦ 跪立在垫子上，双腿分开与髋同宽；

✦吸气，脊柱延展；

✦呼气，身体前屈向下；

✦手臂向前伸直，前额点地；

✦停留5-8个呼吸，还原。

动作08、融心式变体

✦在动作07的基础上，屈手肘；

✦将手肘放在瑜伽砖或瑜伽椅上；

✦双手靠近合十或双手夹砖；

✦保持5-8个呼吸，还原。

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