稳定骨盆的瑜伽动作有哪些

发表时间：2024-08-21 14:57:44 来源：网友投稿

练瑜伽稳定骨盆很重要，伽人们一定要注意。接下来小编给大家介绍6个简单的瑜伽动作稳定骨盆，一定要常练！

动作1：建立骨盆稳定的意识

仰卧在垫面上，前后转动一下骨盆

然后调整到中立位置

腰部后侧保持自然的曲线

屈双膝将意识关注在骨盆上

保持骨盆不动，双手前平举

呼气右手臂向下，吸气，还原

呼气左手臂向下，吸气，还原

重复练习5-8组，整个练习过程中

意识集中在骨盆上，不出现任何晃动

动作2：

在动作1的基础上，双手放在身体两侧

保持骨盆稳定，依次有控制的抬起双腿

小腿与地面平行，呼气，右脚脚尖找地面

注意骨盆不能出现任何晃动

动作缓慢而有控制，吸气，还原

换另一侧重复练习5-8组

动作3：

在动作1的基础上

呼气转动骨盆向后

吸气还原，呼气，转动骨盆向前

重复练习5-8组

动作4：

在动作1的基础上

大拇指食指相触，双手放在骨盆上

保持骨盆中立位，呼气，骨盆后倾

吸气还原，呼气，骨盆左侧倾

吸气还原，呼气，骨盆前倾

吸气还原，呼气，骨盆右侧倾

做骨盆的顺时针转动，练习5-8组

然后换反方向

动作5：

在动作1的基础上

呼气转动骨盆向后

腰椎、胸椎一节一节离开垫面

吸气胸椎、腰椎一节一节落到垫面

转动骨盆向前，重复练习5-8组

动作6：

山式站立左脚在瑜伽砖上

双手叉腰呼气，提右髋向上

吸气还原，重复练习10-20次

换另一侧

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