经常容易练习错误的瑜伽动作有哪些
发表时间：2024-08-21 14:57:47
来源：网友投稿
瑜伽修习需要坚定的努力来平静心意，唯有长期不间断且警敏的练习才能带来稳定。而错误的瑜伽练习，除了容易造成运动伤害外，也无法达到运动的功效。一些细节如果不注意，长期下去可能会影响到身体骨骼的健康。今天我们就说几个常见的瑜伽体式错误，来看看你有没有，有则改之无则加勉。
1、英雄式
大腿合并双膝贴近，小腿紧靠大腿外侧
双脚脚趾向后，和脚背一起用力铺平地面，双脚脚踝向身体中间位置推送
臀部压实地面，骨盆中立，脊柱延展，胸腔上提，肩部下沉
2、花环式
双脚分开比肩宽，平放在地上，手肘尽量向外侧推动双腿
两肘抵住两膝内侧，胸腔上提，延展背部
3、幻椅式
双膝尽量向后，不要超过脚尖，收紧双腿，启动腿部肌肉
重心放在脚掌偏后，脚尖可以微微上抬，腿部收紧向后，向下坐下去
腰背打开不要圆肩，弓背，双肩下沉，双臂伸直在耳朵两侧
4、战士2
前脚掌踩实地面，小腿垂直于地面
后腿膝盖伸直，臀部与肩部在一个平面
目光凝视指尖，双臂保持与地面平行
5、女神式
膝盖应在脚踝正上方，大腿与地面平行，足弓上提
大腿外旋臀部收紧外展打开，肚脐内收向上
脊柱延展双肩下沉，肋骨微内收
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