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练习瑜伽应该如何拉伸韧带

发表时间：2024-08-21 14:58:06 来源：网友投稿

如果你认为瑜伽就是拉伸韧带，这种想法真的是大错特错啦！练瑜伽，主要伸展的是肌肉和筋膜组织，那什么是筋膜组织？筋膜与瑜伽又有何关系？筋膜是人体结构重要组成部分，是指覆盖以及包裹在肌肉周围的一层膜状组织。而练习瑜伽会涉及到很多拉伸筋膜的体式。长期练习瑜伽可以帮助加速血液循环、加快新陈代谢！今天分享一套瑜伽序列，能很好地伸展肌肉、筋膜，坚持练习瑜伽，可以让你的身体更灵活噢！

体式01、山式

山式站立

吸气双手合十于胸前

足弓上提、大腿内侧收紧

双肩放松、锁骨展开

停留8-10个呼吸

体式02、幻椅式

吸气山式准备

呼气收紧核心

先屈髋、后屈膝进入幻椅式

停留5-8个呼吸

体式03、站姿半鸽式

从幻椅式退出，进入站姿半鸽式

吸气延展脊柱，呼气，左腿髋外旋

左脚脚背放于右大腿上，保持5-8个呼吸

体式04、战士一式

从站姿半鸽式退出

左腿后撤一步，进入战士一

吸气脊柱延展，呼气，收紧核心

保持5-8个呼吸

体式05、战士三式

吸气右腿撑地，左腿向后抬高

进入战士三式

呼气收紧核心，髋部稳定

保持5-8个呼吸

体式06、战士一扭转

吸气左腿向后一步回到战士一

呼气收紧核心，扭转向右侧

保持5-8个呼吸

体式07、战士二式

进入战士二式

吸气右腿屈膝

呼气收紧核心

保持5-8个呼吸

体式08、侧角伸展式

进入侧角伸展式

吸气右手落于右大腿上

呼气左手伸直向右侧屈

保持5-8个呼吸

体式09、单腿下犬式

进入单腿下犬式

吸气右腿向后抬高

保持3-5个呼吸

体式10、低弓步

呼气右腿向前迈

吸气右髋外旋，身体扭转向右

停留5-8个呼吸还原到单腿下犬式

体式11、斜板登山式

进入斜板登山式，呼气，收紧核心

右腿屈膝向前找右侧手肘

呼气回到单腿下犬式

动态练习5-8次

体式12、山式

回到山式调整5-8个呼吸

从体式01开始换另一边练习

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