练习瑜伽为什么建议你每天都要灵活脊柱

发表时间：2024-08-21 14:58:09 来源：网友投稿

俗话说：脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱的柔韧性减弱，是衰老的征兆。而现代人由于缺乏运动以及各种不良体态，加速了脊柱的衰老!

脊柱健康体态就好，气质会更好，看起来自然年轻精神。

脊柱健康身体稳定性就好，颈椎和腰椎就不容易出问题。

脊柱健康脊柱周围的神经系统也会更加健康，人的精神状态和气色就不会差!

所以脊柱的健康决定了你的身体年龄，保持脊椎的弹性和韧性，对我们而言是非常有益的！今天小编整理了一套脊柱理疗瑜伽序列，一起来练吧!

动作一左侧卧于垫面，双腿屈膝

脚后跟、坐骨、肩膀在一条直线

吸气准备呼气身体向右扭转

右手向旁侧打开，眼睛看右指尖

动态练习12次，换反侧重复

动作二四角跪姿，肩膀对齐手腕，脚背贴地

髋部垂直膝盖，吸气，抬头延展脊柱

呼气含胸弓背，低头看肚脐方向

配合呼吸动态练习8-10组

动作三

四角跪姿吸气左手向前右腿向后

呼气收核心，屈膝向前找胸口

左手抱右小腿，吸气再次伸直向前

配合呼吸动态练习8-10组

动作四

四角跪姿吸气左上臂向上打开

呼气身体扭转向左，左肩落地

左手穿过右侧腋窝，掌心朝上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作五

俯卧于垫面双手伸直向前

吸气延展呼气手推地向回收

胸腔上提双肩放松，锁骨展开

感受脊柱微微后弯，保持8个呼吸

动作六坐角式，脚尖回勾，坐骨着地

找一条毛巾或可以滑动的物件

吸气脊柱延展，呼气手推远

吸气收回手去画很大的圆

配合呼吸动态练习12次

这6个脊柱理疗动作，简单又实用，每天花15分钟时间练习有益脊柱健康，一定要经常练习哦!

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