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夏天练瑜伽要注意什么

发表时间：2024-08-21 14:58:12 来源：网友投稿

夏日瑜伽也是夏季养生的很好途径。因为夏季瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，有助于体内寒气、瘀血和积湿排出体外。既然夏天瑜伽好处这么多，那么夏天练瑜伽应该注意些什么呢？

1、不要吹空调

不论是练习中还是刚结束练习，都不要吹空调。夏天瑜伽容易出汗，这时身体的毛孔会完全打开，吹空调会让寒气入侵，容易着凉感冒、肌肉或关节酸痛。

2、休息术时肚脐不要露在外面

夏天练瑜伽穿着都比较清凉，休息术时一定不要把肚脐露在外面，要用毛毯或者衣服盖住，不然肚脐受到冷的刺激，会引起胃肠功能紊乱，引发呕吐、腹痛、腹泻等。

3、练习后不要大量饮水

在夏季练习瑜伽，人体会大量排汗，体内水分流失会很多，确实要补水。不过要一口一口喝，不能急。喝的次数多一点，但是不要一次性喝太多。瑜伽后大量饮水，会造成机体的负担。补充水分的时候，可以加少许的盐，来恢复体能。也不要直接喝冰水，吃冰淇淋。

4、练习后立即洗凉水澡

练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻洗冷水澡，尽量是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡（不是凉水澡）。

5、适当的补充能量

夏季天气炎热，人体的能量消耗也相应的增加。所以参加瑜伽练习之前的1小时，要注意能量的适当补充；切不可在过饥或过饱的状态下练习，以免影响练习的效果。汗液的流失会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

6、运动量不宜过大

夏季气温高人体消耗大，低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者，此时身体会更加的虚弱，所以在练习的时候要把握动作量。不宜强度过大，正确的练习方式是动静结合，适当练习些修复体式，让身体安静下来。

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