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拉伸大腿后侧的瑜伽动作有哪些

发表时间：2024-08-21 14:58:13 来源：网友投稿

可能很多人不知道，什么骨盆后倾、膝盖疼、腰痛都与大腿后侧紧致有关！那我们应该怎么拉伸它呢？今天，小编分享12个拉伸大腿后侧的瑜伽动作，非常全面，收藏起来，下次就可以用的上啦！

体式1、站立前屈

山式准备吸气，脊柱延展

呼气启动核心，折髋前屈

停留8-10个呼吸

体式2、单腿脊柱伸展式

从前屈进入呼气，收紧核心

左腿向后抬高

左手在右脚前侧撑地

停留10-12个呼吸后换另一边

体式3、单腿站立手抓脚趾

山式呼气，收紧核心，右腿向上抬高

右手抓右脚趾，停留8-10个呼吸换另一侧

体式4、双角式

双腿分开一腿长距离

吸气脊柱延展，呼气，收紧核心

折髋前屈停留8-10个呼吸

体式5、三角扭转式

从双角式退出，转左脚向左侧

右脚微内扣骨盆保持中立位

吸气脊柱延展，呼气，收紧核心

身体扭转向左，左手向上延展

停留8-10个呼吸后换另外一侧

体式6、下犬式

从三角式退出，回到下犬式

停留8-10个呼吸

体式7、半神猴式

从下犬式退出，左膝落地

右腿伸直脚尖回勾

停留8-10个呼吸后换边

体式8、神猴式

从半神猴式进入，右腿向前落地

左腿向后伸直落地，髋部摆正

脊柱延展双手向上伸直

停留8-10个呼吸

体式9、单腿背部伸展式

坐姿双腿并拢向前伸直

吸气屈左膝，左脚掌贴右大腿根

呼气收紧核心，折髋向前屈

停留10-12个呼吸后换另外一侧

体式10、双腿背部前屈式

从上一动作退出，双腿伸直

吸气脊柱向上延展

呼气折髋向前屈

停留10-12个呼吸

体式11、坐角式

从上一动作退出，双腿横向分开

脚尖回勾吸气，脊柱延展

呼气折髋向前屈

停留10-12个呼吸

体式12、仰卧手抓脚一式

仰卧右腿屈髋向上伸直

吸气伸展带套在右脚脚掌

双手抓伸展带将右脚向回拉

停留8-10个呼吸，换另一边

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