加强肩背力量的瑜伽动作有哪些

发表时间：2024-08-21 14:58:17 来源：网友投稿

对于资深瑜伽练习者而言，一定知道肩背力量对于自己瑜伽练习的重要性！它不仅可以帮助体式的深入，同时对于强健肩颈也有很大益处！今天，小编分享8个加强肩背力量的瑜伽动作给大家，经常练习，对于倒立体式的稳定性也很有帮助！

1、右手肘支撑地面，身体侧向右侧，呼气，收紧核心，左手顺时针画圈，重复10-12次，交换另外一侧。

2、保持上一动作的基础，左手向上伸直，呼气，收紧核心，左腿屈膝绕动10-12圈，之后换另外一侧继续。

3、回到平板支撑，左手向前伸直抬离地面，呼气，收紧核心，身体侧右，吸气，还原，重复练习10-12次后换边。

4、进入海豚式，吸气，右腿向后抬高，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口，吸气，还原，重复10-12次后换边。

5、回到平板支撑，呼气，收紧核心，臀部向后向上进入海豚式，吸气，还原，重复10-12次。

6、回到平板支撑，身体侧右，左手向上伸直，呼气，收紧核心，左腿屈膝离地，向前伸直，吸气，还原，重复10-12次后换边。

7、斜板式准备，呼气，收紧核心，坐骨向后向上进入海豚式，吸气，还原，重复练习10-12次。

8、双膝落地，大腿垂直地面，进入大猫伸展式，注意收紧核心、肋骨，停留1-2分钟。

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