睡前可以练习的瑜伽动作有哪些

睡前瑜伽通过简单舒缓的动作，放松修复身体的同时也放松心情，调节情绪，安神助眠，享受久违的一觉到天亮的感觉。接下来小编给大家介绍几个睡前瑜伽动作，赶紧练习起来吧！

1、英雄式前屈

跪在垫子上膝盖脚背落地，双脚并拢，大脚趾相触，双膝盖向两侧打开，臀部坐在脚后跟上。

吸气时脊柱延展

呼气时身体前屈到自己的幅度，双手在体前伸展

在英雄式前期保持3～5分钟。

2、支撑桥式

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚踩地，膝盖和脚趾朝向正前方，微收下巴，脖子后侧延展

吸气时抬臀部向上，拿一块瑜伽砖放在骶骨的位置支撑身体，双手自然放身体两侧，掌心向上，

放松身体在支撑桥式保持3一5分钟。

3、仰卧束角式

仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合十，

卷尾骨、提耻骨、后腰沉向地垫，收下巴，脖子后侧延展，

一只手放在胸口，一只手放在腹部，闭上眼睛感受身体

在仰卧束角式保持3到5分钟。

4、猫伸展式及变体

四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，大腿垂直地面，

骨盆端正、脊柱立直、

吸气时脊柱延展，

呼气时胸腔沉入地面，双手向远处伸展

在猫伸展式保持2～3分钟，

再次吸气时左手五指点地，右手臀穿过左腋窝平行向左侧延展，

保持2～3分钟。

如果可以的话继续

再次吸气时左手伸展

呼气时左手臂绕过后腰抓右大腿外侧

不要勉强自己，也可以把手背放在后腰的位置。始终保持骨盆端平，不要一高一低。

5、坐立前屈式

坐在垫子上膝盖窝下面垫一个小毛巾卷。

坐骨端正、脊柱立、双脚分开与骨盆同宽。

吸气时双手向上举过头顶，

呼气时身体前屈到自己的幅度，

背部放松在坐立前屈式保持二到三分钟。

6、睡天鹅式

弓步准备

弯曲右膝盖髋外展，右小腿横放在身体前侧。

左腿髋内旋膝盖脚背落地

吸气时脊柱延伸

呼气时身体前屈，双手向体前伸展

在自己的幅度保持5到8组呼吸。

7、简易扭脊式

仰卧在垫子上，双腿伸直，双手体侧平举。

吸气时弯曲左膝盖、抬左脚向上，

呼气时、左膝盖倒向身体右侧，眼睛看左肩膀的方向。

保持2～3分钟以后换脚，反侧练习。

8、支撑鱼式

事先准备两个抱枕，

坐在抱枕前侧，伸直双腿，

卷尾骨、身体向后躺在抱枕上，

双手向身体两侧自然伸展，掌心向上。

在支撑鱼式保持3～5分钟

9、倒箭式

臀部靠墙仰卧在垫子上，双腿伸直搭放在墙上。

腰椎下沉压向地垫，卷尾骨，收下巴脖子后侧延展

双手自然放身体两侧、掌心向上。

在倒箭式保持5到8组呼吸。

睡前瑜伽重在放松和修复