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改善身形的瑜伽动作有哪些

发表时间：2024-08-21 14:59:01 来源：网友投稿

坚持练瑜伽好处非常多，不但可以增加女人的柔韧性和平衡感，而且也可以减掉腹部多余的脂肪，促进我们肠胃的蠕动，一点也不亚于在健身房做的那些剧烈运动的效果。那么想要通过做瑜伽来改善身形，也需要掌握不同动作的要领。下面小编就给大家介绍几个可以达到不同效果的瑜伽动作。

战士一式瑜伽变体：这个瑜伽动作可以很好的减少掉腹部和腰两侧多余的脂肪，长期锻炼就能够塑造出让人非常羡慕的纤细腰肢。首先以直立的站姿进入，其中一条腿向后推。单手向后延伸，直到摸到后边的墙壁为止，头部向后看。

直角扭转式瑜伽：这个动作对身体的柔韧性和平衡感要求比较高，不过坚持的练习这套瑜伽，动作可以训练开阔，对肠胃功能不好的人还有很好的促进肠胃蠕动的效果。首先右腿保持伸直状态，向一侧慢慢张开双手环抱住右侧的大腿。上半身体向右弯曲，尽量能和地面垂直，如果不能做到，就先从平行的角度来练习，再慢慢的扭转。

站立后弯式瑜伽：这个动作需要辅助墙面来完成，主要是加强腹部肌肉的锻炼，可以有效地消除腹部的多余脂肪。伸出双手站在离墙面一臂长的位置，保证上半身向后弯曲的时候，手掌或者指尖可以刚好碰到墙合适。手臂向上伸直，同时抬起胸腔，上半身慢慢向后，弯曲力用手臂支撑住身体，脚跟可以慢慢抬起，用脚掌撑着地面，左脚抬起，左脚跟和脚尖接触到右边的膝盖。

单腿站立式瑜伽：这是个非常简单的动作，但是对于腹部脂肪的消除效果非常明显，前提是要坚持锻炼。首先单腿站立依靠腿部的力量来保持身体的平衡，然后另一只腿向上弯曲，搭到小腿的背面。如果身体很难保持平衡，可以让身体稍微弯曲来降低重心保持身体的平衡。

V字式瑜伽：坚持锻炼这个动作可以使身材比例更加美，主要是可以强化腹部的力量。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，左腿向身体的左侧转90度。左手抓住小腿的部位慢慢向上抬起，左掌心，从小腿的部位慢慢移至脚掌，在做这套动作整个过程当中要挺胸保持腰部笔直状态。

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