初学者练习瑜伽有哪些好的体式分享

发表时间：2024-08-21 14:59:27 来源：网友投稿

工作无法专心，犯困打哈欠，睡眠不好其实，都是身心疲惫的表现，就是我们常说的亚健康，要引起！不需要太多时间，每天晨起15分钟，就可以让你保持能量满满，今天推荐一套晨起15分钟瑜伽序列，给你满满活力。

1.简易坐

！双腿简单盘坐，双手放在膝盖上，腹部内收，背部立直

关闭眼睛保持2分钟

2.坐立拉伸

简易坐，双手侧平举，掌心朝外，保持10次呼吸

坐山式双腿往前伸直并拢，脚回勾，双手往前延展

保持10次呼吸

3.婴儿式

膝盖分开，脚跟并拢

臀部坐脚跟额头贴地，双手往前延展

保持1分钟

4.猫式/虎式

猫式，膝盖对齐臀部，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气低头弓背

重复10次

然后左腿右手向两端抬起，保持10次呼吸，换边

5.哈他拜日十二式

按照顺序练习哈他拜日十二式，左右各5遍

6.坐山式

坐立，双腿往前伸直，双手向上延展

保持10次呼吸

7.坐立前屈

从髋部折叠，双手抓脚

胸腔去找膝盖，保持1分钟

8.坐立扭转

坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧

左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地

看后方保持10次呼吸，换边

9.半蝗虫式

俯卧双手在身体两侧

抬起左腿向上向后，绷脚背，保持10次呼吸

换边重复

10.挺尸式

躺下来双手在身体两侧，掌心朝上

双脚打开与髋同宽

休息5分钟

建议每天清晨起床空腹练习哦，坚持10天，你就会发现身体渐渐变得轻盈有活力。

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