产后瑜伽练习的好处与方式有哪些

发表时间：2024-08-21 14:59:52 来源：网友投稿

我们大家都知道，在孕妇产后，都会出现身体的变化，有的肚子就会出现，因为在怀孕时胎儿会把孕妇的撑大，所以在刚生完宝宝时，肚子还不能恢复原有的紧致，这也是妈妈们与产后抑郁的一种因素，下面就给妈妈们介绍一下瑜伽对于产后心请的好处与瑜伽方式。

调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

虎式

1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

现在产后抑郁的人很多，由于身体的变形会给我们准妈妈们造成心理上的伤害，所以通过练瑜伽的方式我们可以来调解我们的心情，还能达到我们加肥的效果，所以瑜伽是产后妈妈们必备之选。

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