睡前瑜伽该怎么练习

发表时间：2024-08-21 14:59:54 来源：网友投稿

中医有个说法叫筋长一寸，延寿十年，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，能疏通经络，缓解身体疲劳，重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！今天，小编准备了一套睡前瑜伽序列，如果你每天下完班总感觉身心疲惫，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧！

1、猫牛式

双手、双膝支撑于地面，肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖，吸气，抬头延展脊柱向上，呼气，低头含胸弓背，核心微收，保持动态练习8-10次。

2、婴儿式

从猫牛式退出，回到婴儿式，调整2分钟。

3、下犬式

从婴儿式退出，进入下犬式，微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口，配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸

4、双腿背部前屈

从下犬式退出，双腿走向前，坐立，双腿伸直向前进入双腿背部前屈，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，停留5个呼吸后挺直背部，双手放于后脑勺微微低头弓背，停留5个呼吸。

5、单腿背部前屈

从双腿背部前屈进入单腿背部前屈，吸气，双手向上，呼气，前屈向下，核心微收，停留8个呼吸。

6、单腿支撑式

从单腿前屈背部伸展退出，左膝撑地，右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心，手推地，挺髋向上，臀肌收紧，停留5个呼吸后，动作换反侧。

7、快乐孩童式

仰卧在垫上双腿屈膝靠近身体，双手抓住双脚脚掌，肩膀放松，腰背贴地，眉心舒展，停留3分钟。

8、倒箭式

找一面墙臀部、大腿后侧贴墙，核心微收，下背部贴地，双肩放松，闭上眼睛，身心放松，停留5分钟。

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