天冷练习瑜伽应该如何热身呢

发表时间：2024-08-21 15:00:00 来源：网友投稿

天冷了练瑜伽的考验好像又加剧了。不管你是瑜伽小白或是瑜伽，瑜伽前的热身都必不可少。天气寒冷的冬天，除了拜日序列，还可以怎么热身呢？一起随小编来看看吧！

1. 骨盆卷动

仰卧在垫面上双脚靠近臀部，分开与肩同宽吸气延展脊柱，呼气卷骨盆向上，注意骨盆没有抬离垫面重复练习5-8组

2. 仰卧上升腿

仰卧在垫面上，双腿分开与肩同宽抬左腿向上，再抬右腿向上，然后慢慢的放下注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面重复练习5-8组双腿和腹部核心都可以练到

3. 针眼式

仰卧屈双膝，将右脚踝放在左大腿上双手抱住左大腿后侧慢慢的将腿拉向身体保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习3-5组热身髋部外展肌群

4. 简易坐颈部热身

简易坐在垫面中央，脊柱延展先低头，然后慢慢的抬头，拉长颈部前侧然后向左拉伸右侧颈部，向右拉伸左侧颈部，重复练习5-8组注意有控制的练习，颈部不是完全放松

5. 简易坐手臂缠绕

简易坐双手侧平举，左手在上，右手在下双手臂缠绕，注意双手肘与地面平行脖子延展，保持5-8个呼吸，换另一侧练习3-5组，热身肩部

6. 坐姿前屈扭转

简易坐吸气脊柱延展呼气身体向右扭转，保持3-5个呼吸向左扭转，保持3-5个呼吸再次吸气延展，呼气身体向前向下重复练习3-5组，灵活脊柱

7. 猫牛式

四角跪姿在垫面上吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意脊柱要一节一节的延展重复练习5-8组，灵活脊柱

8. 下犬式

四角跪姿在垫面上，抬髋部向上双脚向下踩，双腿收紧伸直头在脊柱的延长线上，保持5-8个呼吸注意不要将身体的重量压在身体前侧的手腕上练习3-5组

9. 婴儿式

跪立在垫面上双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气身体向前向下保持3-5个呼吸注意保持的时候要继续延展脊柱重复练习3-5次。

10. 女神式

双脚打开大于髋部的距离，脚尖朝外双手合十放于胸腔呼气，身体向下，大小腿90度保持3-5个呼吸，然后还原重复练习3-5组，注意不要塌腰翘臀看都看完了

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