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瑜伽入门级体式有哪些

发表时间：2024-08-21 15:00:00 来源：网友投稿

提到练瑜伽总是想象瑜伽可能是这样的? 实际上，每一位伽人都是从基础菜鸟进化而来，练瑜伽的高境界从来都不是一味追求高难度体式，而是身心健康与平衡。越是瑜伽资深练习者就越清楚明白，简单的体式练对了就是对身体比较大的理疗，而且也更适合大众练习。今天小编为大家分享8个入门级的基础瑜伽体式，非常适合初学者经常练习，一起来看看吧！

1、猫牛式

四角跪姿双手、双膝垂直于地面，吸气，抬头延展脊柱、沉腰，坐骨向上呼气，下巴内收，含胸弓背保持5-8个呼吸。

2、新月式

进入新月式，迈左腿到双手中间膝盖垂直于脚后跟，左右脚背压地吸气，感受脊柱拉长呼气，髋部慢慢下沉保持5-8个呼吸，换另外一边。

3、斜板式

从新月式退出后来到斜板式注意肩膀对齐手腕，双腿并紧核心和臀部启动保持5个呼吸。

4、下犬式

从斜板式退出后进入下犬式不要耸肩，大臂外旋，保持脊柱延展核心微收，骨盆向前转动让坐骨向上保持5-8个呼吸。

5、战士一

从下犬式准备，迈右腿到双手中间左腿向后蹬直，髋部摆正吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，感受腿部肌肉收紧保持5-8个呼吸换另外一侧。

6、战士二

从战士一进入到战士二式，以右腿为例注意右膝要垂直于脚后跟，髋部中正吸气，感受脊柱延展，胸腔打开呼气，感受核心收紧，足弓上提保持5-8个呼吸后换另外一侧。

7、战士三

从战士二退出进入战士三式，以左侧腿支撑为例，膝盖微屈，保持髋部摆正，左腿有力向后延展，双手有力向前延伸，核心微收，保持5个呼吸后换另外一侧。

8、桥式

仰卧于垫面双腿屈膝膝盖垂直于脚后跟，双手放于臀部两侧吸气准备，呼气，抬髋部向上耻骨上提，双手十指交叉压实地面保持5-8个呼吸。

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