零基础练瑜伽要注意什么

发表时间：2024-08-21 15:01:01 来源：网友投稿

练瑜伽大腿后侧紧张是很多伽人头疼的问题!尤其是对于瑜伽新手，不仅会导致前屈体式用腰部代偿发力，同时也影响膀胱经、肾经的通畅！今天，小编为大家分享7个瑜伽动作，从舒缓到深度拉伸，适合任何基础的瑜伽人练习，收藏起来噢!

动作1、山式站立，吸气，双手扶髋，左腿往前一步，在左脚跟下放瑜伽砖，呼气，收紧核心，微微屈髋、屈右膝，左脚跟向下蹬，停留10个呼吸换边。

动作2、从上一动作退出，进入加强侧伸展式，双手下方撑瑜伽砖，左脚尖回勾，保持脊柱延展，停留10个呼吸后换边。

动作3、从上一动作退出，右膝垂直跪地，左脚跟下方垫两块瑜伽砖，脚尖回勾，背部延展，停留10个呼吸，交换另外一侧。

动作4、坐姿，右腿向前伸直，左脚贴右大腿根，吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展，呼气，收紧核心，身体折髋向前屈，双手抓住右脚掌，停留10个呼吸后换边。

动作5、坐立位，双腿向前伸直，脚尖回勾，在脚掌前方放一块瑜伽砖，呼气，收紧核心，身体折髋向前屈，保持脊柱延展，停留10-12个呼吸或选择用伸展带套在脚掌上，双手拉伸展带的两头，停留10-12个呼吸。

动作6、从上一动作退出，左腿套上伸展带，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，左腿伸直，双手拉伸展带向上，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。

动作7、仰卧位，保持伸展带套在左脚掌，双手向下拉伸展带，双肩放松，停留10-12个呼吸后换边。

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