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练成终极美腹的瑜伽动作有哪些

发表时间：2024-08-21 15:01:02 来源：网友投稿

瑜伽修行的路上，没有一步就位，只有循序渐进；没有一曝十寒，只有锲而不舍；没有一劳永逸，只有久久为功。呼吸和冥想的平稳，坚持练习才能达到；体式美，坚持下去才能接近。伽如此生活亦是。

紧致的小腹曲线会充满女性的诱惑，但是长时间的坐姿，让职场丽人的腹部堆积起大量的脂肪，形成难看的赘肉，如果三围的数据变成一个数字，那身体还有什么曲线可言！甩掉小肚腩，迫在眉睫。所以下面小编为大家介绍3个瘦小腹的瑜伽动作，每天抽10分练习，赶走恼人的小肚子，让小腹不再赘肉横生，塑造美的小腹线条，养成你的美腹。

瑜伽站立单足饶头式

练习方法：以山式站立。左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧怀抱右小腿，拉动右腿贴近身体。腰部胸部逐渐伸直。在几个深长的呼吸后，还原回到山式，换另一侧身体重复这一体式。

瑜伽单腿内收直棍式

在完成双腿内收直棍式的动作基础上，左腿保持伸展向上抬起，垂直于地面。右腿同样保持伸展，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。抬腿时呼气保持过程中自然呼吸。将抬起腿一侧的腹股沟收紧，骨盆与地面保持平行，呼吸要稳定。身体稳定呼吸正常，抬起的腿稳定。

瑜伽动态伸腿式

1、仰卧，两臂向头伸展，放松全身。2、保持两臂伸过头，慢慢抬起身体呈坐姿，双臂继续保持向头上方伸展。3、前屈成双腿背部伸展式，保持片刻，然后恢复坐姿，继而恢复卧姿，练习十次。仰卧时正常呼吸，坐姿时吸气，伸背式时呼气。关注身体的起落。

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