练习瑜伽没有核心力量应该怎么办

发表时间：2024-08-21 15:01:20 来源：网友投稿

很多瑜伽练习者，刚开始练习瑜伽的时候，核心无力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的动作做不了，做起瑜伽体式来比较笨重，缺少轻盈的感觉。这个时候需要锻炼核心力量啦！

今天瑜伽人小编收集了 13个有效的核心力量练习动作，赶紧收藏起来吧！

动作一：来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高

呼气把左腿向前伸直90

呼气回到双腿并拢的侧板式

重复10次，换边练习

动作二：从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘

吸气回到斜板式，左右交替重复10组

动作三：来到肘板支撑，交替弯曲膝盖靠近地面

重复10组

动作四：来到侧肘板支撑，左手向上延展

呼气左手臂撑地，右手向上

左右交替10组

动作五：从斜板式，吸气向前跳，膝盖碰到大臂后侧

呼气跳回到斜板式

重复10组

动作六：来到肘板支撑，呼气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕

呼气向后重复10组

动作七：来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔

做10次，换边练习

动作八：来到斜板式，吸气左手向上，右腿向左侧伸直90

左右交替10组

动作九：瑜伽人（yoga_in)来到斜板式，呼气双手向前伸直

呼气回到斜板式，重复10组

动作十：来到肘板支撑，呼气臀部转向右侧下沉

吸气回正呼气臀部转向左侧下沉

重复10组

动作十一: 来到侧肘板支撑，吸气左手向前延展，左腿向后伸直

呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘

重复10次，换边练习

动作十二：来到肘板支撑，右手向前伸直，呼气向后然后落下来回到肘板支撑

左右交替10组

动作十三: 到侧肘板支撑，呼气弯曲左手穿过身体下方

重复10组，换边练习

建议每天练习，不但可以练出核心力量，一不小心还可以练出马甲线，还能摆脱拜拜肉哦！

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！