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增强免疫力可以练习哪些瑜伽呢

发表时间：2024-08-21 15:06:32 来源：网友投稿

今天就推荐几个可以增强免疫力的阴瑜伽练习体式，虽然有点临时抱佛脚的感觉，但既然是宅在家，不如练练简单的瑜伽动作，让身体保持好的状态。

山式站立双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开约45度

吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲

双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧

保持5-8个呼吸

山式站立双脚打开与髋同宽

双手体后交握，吸气延展脊柱

呼气慢慢的前屈向下

双手臂尽量向后向上

保持5-8个呼吸

山式站立双脚打开略大于一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

髋部转向正右方，吸气延展脊柱

呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽

手臂与大腿垂直垫面

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心

伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸

从斜板式开始，臀部向后向上

双脚用力踩地，大腿收紧向后推

延展脊柱伸直手臂

保持5-8个呼吸

坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右大腿的内侧或者外侧

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气身体向左扭转

右手臂抵住左大腿外侧

左手放在身体的后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手扶髋吸气延展脊柱

呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上

初学者可以借助瑜伽砖

保持5-8个呼吸

9、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下

双手臂向前伸展，前额点地

保持5-8个呼吸

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛冥想5-8分钟

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