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长胖了怎么通过瑜伽减肥呢

发表时间：2024-08-21 15:06:33 来源：网友投稿

现在我们在家里就是吃，缺锻炼少运动，长胖似乎就是顺理成章的了，不要怕，小编分享一套减脂瑜伽！接着开始吧，相信您在不知不觉中，就可以减掉身体的脂肪。

第1套

1、婴儿式

婴儿式准备

吸气双手臂向前伸展

2、下犬式

呼气臀部向后向上

伸直手臂延展脊柱

进入下犬式

3、单腿下犬式

吸气抬右腿向后向上

进入三腿下犬式

4、下犬式屈膝

呼气屈右膝，膝盖找鼻尖

5、高弓步

吸气落右脚在双手之间

双手臂向上举过头顶

进入高弓步

6、低弓步

呼气身体前屈向下

双手落在身体的前侧

7、低弓步扭转

吸气将右手向右向上打开

呼气脊柱向右扭转，伸直左膝

8、高弓步

吸气还原高弓步

9、高弓步祈祷扭转

呼气身体向右扭转

双手合十放于胸前

左手臂抵住右大腿内侧

10、高弓步

吸气还原高弓步

11、下犬式屈膝

呼气落双手在身体两侧

屈右膝靠近腹部

12、三腿下犬式

吸气将右腿向后向上

右脚朝向身体右侧下方

13、狂野式

呼气落右脚在身体后侧

推髋向上进入狂野式

14、下犬式

吸气翻髋向右还原到下犬式

15、婴儿式

呼气双脚并拢臀部向后向下

进入婴儿式调整5-8个呼吸

重复以上所有动作，练习另一侧

第2套

1、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

呼气臀部向后向上

伸直双腿、手臂，进入下犬式

2、单腿下犬式穿越

吸气抬右腿向后向上

呼气屈右膝

身体向前穿越，落右腿于双手之间

3、高弓步

右小腿垂直垫面

吸气双手经体侧向上举过头顶

4、高弓步后弯前屈

呼气躯干后弯，吸气，还原

呼气身体向前向下，脊柱延展

5、高弓步扭转

呼气脊柱扭转

双手合十放于胸前

6、斜板式

吸气双手放在右脚两侧

右腿向后与左腿并拢

呼气收紧核心，进入斜板式

7、四柱式

吸气延展脊柱

呼气曲手肘进入四柱式

8、上犬式

吸气身体向前穿越进入上犬式

9、下犬式

呼气进入下犬

重复以上练习另一侧

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