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减轻腰部疼痛可以练习哪些瑜伽呢

发表时间：2024-08-21 15:07:02 来源：网友投稿

瑜伽练习现时代，腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群，为了缓解疼痛，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，也可以尝试练习阴瑜伽。

今天给大家推荐9个阴瑜伽练习，不仅可以有效的缓解腰背部疼痛，而且还能刺激神经系统，帮助身体解压排毒，保持年轻，一起来看看吧：

1、简易坐冥想侧弯

简易坐双手放在双膝上

吸气立直脊柱，呼气，放松身体

坐骨向下闭上眼睛

冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛

双手侧平举呼气身体向左侧弯

左手放在垫面上，右手向上举过头顶

保持1分钟，换另一侧

2、悬挂式

山式站立双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱

低头脊柱一节一节的向下

双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝

保持1-2分钟

3、蹲坐式

山式站立双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开，吸气延展脊柱

呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧

双手合十保持1-2分钟

4、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

俯卧在垫面上，前额点地

保持1-2分钟

5、猫牛式

跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面

吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

呼气骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

重复练习3-5组

6、方形式

坐立在垫上将左脚放在右大腿上

右脚在左膝下方

吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下

保持2-3分钟，换另一侧

7、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

双腿向外打开，吸气向上立直脊柱

呼气慢慢的前屈向下

保持2-3分钟

8、坐角式

双脚打开适当的距离

吸气向上立直脊柱，呼气放松

身体前屈向下，双手在垫面上

保持2-3分钟

9、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛保持3-5分钟

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