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身体僵硬怎么通过瑜伽变柔软呢

发表时间:2024-08-21 15:08:36 来源:网友投稿

身体僵硬怎么变柔软?身体僵硬是病痛的源头,一副柔软的身体,一颗柔软的心,让你的生活充满能量。冬季不做木头人,4个瑜伽动作让你的身体倍加柔软,美美过一冬。

我们先从打开胸腔的侧鸽式瑜伽练起,此体式能有效塑造身体死角部位的美丽线条,温和按摩内脏器官,增加肺活壁,提高呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供给;强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉。

a、坐姿,左膝弯曲,左脚跟靠近会阴处,脚背贴地;右脚打开向外伸直,小腿向后;双手自然放松于体侧。

b、将右脚尖放在右肘弯,左手上抬与右手相扣,两肩放平;保持身体平稳,重心向下压,眼睛注视右脚尖。

c、双手抬起相扣于头后,头部转向上方,胸腔向外打开;臀部收紧下压,保持姿势三次呼吸的时间。

接下来我们做一个瑜伽后弯体式来锻炼手臂和小腹以及大腿的肌肉,首先请平躺在地上,伸出双手,把手掌心向下放在脑袋后面,然后借助腿部和臀部的力量,慢慢带动整个身子向上抬起,此时要慢慢移动脚的位置,使整个人呈现一个半圆形的状态。

做完身体的拉伸后我们就开始做鹤禅式来加强我们手臂及腰腹力量,这个体式注重身体的平衡性,为避免身体失去平衡造成伤害,我们可在身体前放一个厚软垫。好了我们现在我们就开始这个体式的习练吧。

a、蹲姿,双手分开与肩同宽,屈肘,掌心贴地,之间朝前,将双膝内侧放在上臂上,踮起脚尖,身体前倾,抬头。

b、吸气,脚趾离开地面抬起,身体进一步前倾,臀部上抬,整个身体靠双手保持平衡。保持数秒呼气,身体还原。

做完力量训练我们需要一个V字式瑜伽来放松身体和关节,这个体式同时还有增强腹肌力量,消除腹部赘肉得功效,能使大腿修长及腰变细。是不是很具有吸引力,下面就是V字式的具体做法了。

a、坐姿,弯曲双膝,双手抓住两脚脚趾,调匀呼吸。

b、双脚慢慢举高,上身同时稍向后倾,以脊柱骨做支点,保持身体平衡。

c、双脚慢慢向两侧打开,同时将头部后仰,双脚与双臂伸直。

d、双脚慢慢并拢,双手抓住小腿肚,将膝盖拉近胸部,用力伸直双脚与收紧背部,注视前方。

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