身体僵硬怎么通过瑜伽变柔软呢

发表时间：2024-08-21 15:08:36 来源：网友投稿

身体僵硬怎么变柔软？身体僵硬是病痛的源头，一副柔软的身体，一颗柔软的心，让你的生活充满能量。冬季不做木头人，4个瑜伽动作让你的身体倍加柔软，美美过一冬。

我们先从打开胸腔的侧鸽式瑜伽练起，此体式能有效塑造身体死角部位的美丽线条，温和按摩内脏器官，增加肺活壁，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给；强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉。

a、坐姿，左膝弯曲，左脚跟靠近会阴处，脚背贴地；右脚打开向外伸直，小腿向后；双手自然放松于体侧。

b、将右脚尖放在右肘弯，左手上抬与右手相扣，两肩放平；保持身体平稳，重心向下压，眼睛注视右脚尖。

c、双手抬起相扣于头后，头部转向上方，胸腔向外打开；臀部收紧下压，保持姿势三次呼吸的时间。

接下来我们做一个瑜伽后弯体式来锻炼手臂和小腹以及大腿的肌肉，首先请平躺在地上，伸出双手，把手掌心向下放在脑袋后面，然后借助腿部和臀部的力量，慢慢带动整个身子向上抬起，此时要慢慢移动脚的位置，使整个人呈现一个半圆形的状态。

做完身体的拉伸后我们就开始做鹤禅式来加强我们手臂及腰腹力量，这个体式注重身体的平衡性，为避免身体失去平衡造成伤害，我们可在身体前放一个厚软垫。好了我们现在我们就开始这个体式的习练吧。

a、蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。

b、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒呼气，身体还原。

做完力量训练我们需要一个V字式瑜伽来放松身体和关节，这个体式同时还有增强腹肌力量，消除腹部赘肉得功效，能使大腿修长及腰变细。是不是很具有吸引力，下面就是V字式的具体做法了。

a、坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。

b、双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡。

c、双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂伸直。

d、双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。

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