怎样练习瑜伽的重心呢

发表时间：2024-08-21 15:08:38 来源：网友投稿

瑜伽课上我们经常听到双脚向下扎根，根基稳定，找到站立的根基这样的口令，不难发现老师们都在强调根基。但根基是什么呢？我们知道树有根，有根才枝繁叶茂，绿树成荫；草有根，有根才生机勃勃，生意盎然；花有根，有根才经冬立夏。

而瑜伽也有根，它是力的起始点，做好这所有的体式，必须根基稳，根基有多深，体式就能做得多深入。

简单讲瑜伽中的根基是一个健康的身体和有效的体式动作的根基。根基中常练习的就是双脚，双脚站稳，意味着力量，同时也意味着大脑和心的平静。

所以在练习中我们应该觉知到大脚趾根、小脚趾根球、足跟三个点形成的稳定力量：大脚趾根球向下踩实，小脚趾根球向外侧尽量伸展拉远，并向下踩地，足跟扎实稳定的在地板上扎根。

三个点找准落稳后，开始寻找自己的足弓，内足弓上提，外足弓延展下沉，横足弓下沉踩实。

当你静止时刻，你是一个向下力的方向。例如山式站立，树式：

而当你运动时，你的双脚通常有两股力的方向，以战士二为例子：

山式进入，双脚分开两肩宽。右脚指向正前方，左脚内扣。髋摆正。

吸气，手臂向两侧平展。呼气左脚压地，曲右膝，左髋推送右髋向前，髋骨垂直向下沉，右小腿垂直地面，右大腿平行地面。

当你感觉，左脚无法继续压地的时候需要稳定在这里。卷尾骨躯干与地面完全垂直，力量放在两腿中间，脊柱向上延长，保持颈部后侧伸展，慢慢扭转头部。

收回时，吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋关节上，转正脚趾。

这个体式回到根基上来，需要关注的点是：双脚大大的分开，一只脚并不是单纯的按压地面，而是不断的向前向下去踩，另外一只是不断向下向后去蹬。看似简单的动作，但是根基却需要花费很大的力量，调动肌肉去稳定去支撑。

读到这里可能会发出疑问，当屈膝后，脚掌离开垫子，根基不就没了吗？

事实上根基一直在改变，它有时是你的双手，有时是你的双腿，有时是双手臂。总体而言根基就是你和垫子地面接触的部分，也是对身体起主要支撑的部位。

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