舒服放松的瑜伽体式有哪些呢

发表时间：2024-08-21 15:10:03 来源：网友投稿

6个瑜伽体式，看看哪个让你更舒服、更放松。你是否曾经习练某个瑜伽体式时，感到非常不舒服，而你的身体又无法调整适应？那么试试以下6个瑜伽体式，看看哪种让你更舒服、更放松。

手抓脚趾式瑜伽，首先右腿抬起，右膝绷直。右手抓住右脚的大脚趾。尽量将右腿靠近胸部，腿的后侧有拉伸感。保持5次以上呼吸。然后呼气抬起头和躯干，弯曲右肘，将右腿向头部方向拉近。左手?直压住左腿，使之不抬离地面。保持3~5次呼吸。

骆驼式瑜伽先要双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚趾朝后；手掌放在臀上，后弯；吸气，双手放在脚跟上，如有可能，手掌尽量放在脚底；头部向后，大腿与地面垂直，保持该体式30秒，正常呼吸。

桥式瑜伽左手向后弯曲，小臂贴地，右手向前伸直。头部与双脚抵住地面，背部与髋部向上抬起，为了美美的姿势，你也可以优雅地分开双腿哦。

瑜伽坐姿侧展式，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，换腿重复上面步骤。

轮式瑜伽仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。

快乐婴儿式瑜伽，平躺，做深呼吸。吸气双脚举起打开并屈膝，双手抓住脚板，吐气。手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。

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