保护颈椎的瑜伽有哪些呢

发表时间：2024-08-21 15:10:08 来源：网友投稿

低头族的需要的这瑜伽体式，保你颈椎健康，山式帮助你建立良好的脊柱形态，以及整个身体的肌肉状态。双脚并拢脚趾分开，腿部肌肉上提，双肩下沉并向后打开，尾骨内收，下颌微收，保持自然呼吸。

牛面式

从坐姿开始双腿一上一下，两膝盖重叠，双脚脚背着地，初学者可以用简易的坐姿代替。重点是双手在背后相握，也可以在双手之间握一条毛巾。保持呼吸7-11次。

鸟王式也叫鹰式

山式站立开始，双臂一上一下，相互重叠交叉，手心相对，大拇指朝向面部。双腿也是一上一下，并且在上面的腿别在另一条小腿里。注意肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，手臂和腿部的动作上下相反，初学者可以只练习手臂的动作。

猫式

取跪姿双膝间宽度与髋部同宽，双手间距离同肩宽。吸气抬头，脊柱伸展向下;呼气，低头，脊柱拱起，下颌内收。在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展，并且感受用呼吸引领动作。

玛里琪式扭转

坐立山式开始，弯曲一条腿，将另外一侧手的手肘抵住膝盖，扭转身体。注意伸直的腿的腿部肌肉收紧上提向髋部，脚趾立起，在扭转的时候，要从脊柱的下方开始扭转，并且在每次呼气时扭转，臀部不要离开地面。

婴儿式伸展

可以从猫式开始，上身向前，直到额头和手掌接触地面，双膝和髋关节垂直。伸展手臂和躯干，打开腋窝，肋骨向内收，腹部肌肉收紧，保持整条脊柱能力的流通。

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