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减掉身上脂肪的瑜伽有哪些呢

发表时间：2024-08-21 15:10:12 来源：网友投稿

为了尽快减掉身上多余的脂肪，特别是腰腹部、臀部和大腿上的赘肉，我们分享2组瑜伽动作，通过瑜伽练习，充分燃烧身体过剩的脂肪，快速打造S身材，展现女人妙曼身姿，提升女人优雅气质。

体式一、单腿下犬式

单腿下犬式是特别舒展和优雅的体式，这一动作对于消除大腿、臀部和腰腹的赘肉效果非常明显，而且动作也很容易掌握。练习时首先从下犬式进入，随着吸气，将右腿向上抬起，脚趾指向天空，腿部充分伸展，臀部收缩，脊柱伸直，让背部、头颈部与双臂处于一天直线。保持均匀呼吸8组左右，然后随着呼气，将右腿慢慢落下，再做反侧练习。

体式二、骆驼式

骆驼式对于瘦身塑形效果尤其明显，但许多女孩比较害怕做骆驼式练习，因为骆驼式对于身体柔韧性有较高的要求。其实只要我们方法得当，加上借用一些辅助工具，一般的初学者很快就能练好这一动作，并体会到这一体式带给我们的诸多好处。练习时先以跪姿做准备，双手扶住腰部。吸气时感受身体充分向上延展。呼气时身体向后慢慢翻转，双肩和胸腔打开，双臂慢慢下垂，直至双手触摸并抓住脚后跟。随着再次吸气，双腿发力，双手扶住腰侧，身体慢慢向上回正。

如果感觉动作难度较大，难以完成基本动作，可以将双手撑在墙壁上慢慢下弯，也可以利用瑜伽砖来适当降低动作难度。

以上两个瑜伽动作对于消除腰腹、大腿和臀部的赘肉效果非常明显，但瑜伽练习贵在持之以恒，并且要养成练习的规律性。相信要不了多久，爱美女士就能抛掉一身赘肉，练就柔美身材，展现女人独特魅力。

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