缓解便秘的瑜伽动作有哪些呢

发表时间：2024-08-21 15:11:02 来源：网友投稿

有时候明明没有吃很多，但总觉得腹部突出，甚至打嗝和反酸，这其实是腹部胀气在作怪。腹部胀气是肠胃问题，除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。这里分享5个瑜伽体式，可以帮助缓解便秘，减轻消化问题，使你在如厕的时间更愉快！

坐姿冥想

一

1.盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。

2.把所有注意力集中，保持呼吸。

功效：

冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。

站姿前屈

二

1.双脚打开与髋同宽站立。

2.转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

3.臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。

4.双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。

5.脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。

6.做10次深呼吸。

功效：这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。

仰卧单腿抱膝

三

1.平躺，双腿伸直。

2.使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。

3.回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。

4.保持10次呼吸，然后换边重复。

功效：这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

三角伸展式

四

1.三式站立，两脚分开90-100厘米，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

2.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

3.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。

4.向上伸展左臂，与右肩成一条直线，伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

5.保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸，身体回正，换另一边重复。

功效：侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

下犬式

五

1.先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。

2.双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。

3.手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，椎骨朝向天花板。

4.做10次深呼吸。

功效：下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！