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有哪些瘦腿的瑜伽体式呢

发表时间：2024-08-21 15:11:02 来源：网友投稿

几个瘦腿瑜伽的动作，让你瘦成男人眼里的女神，鹭式，挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。

TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

广角前弯式

呈坐姿双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。

顶峰式

双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，藉此伸展腿部和手臂。

TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。

展腿式

双脚像劈腿般向外伸展，上半身往前倾斜，后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。

椅子式

呈站姿双脚张开与肩同宽，双臂向上伸展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面呈现椅子状，有效锻炼腿部线条。

树式

双脚并拢双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。

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