瑜伽练习的核心是什么呢
发表时间：2024-08-21 15:11:25
来源：网友投稿
练好瑜伽核心，排毒平小腹，皮肤慢慢变好了！，练好瑜伽核心。瑜伽课上有时瑜伽老师会给我们强调练核心、练核心。那么核心是什么呢？下面让我们一起来看一看吧。
体式01
桥式
在瑜伽球的练习中，对保持平衡所需的力越大，练习到我们核心肌群的强度就越大，这两个加强体式都是通过减少人体与地面或球面的接触面积，来使我们提高臀部上提以及核心控制稳定的力量。
体式02
俯卧撑
呼气向下。先将身体来到板式，将瑜伽球置于大腿的位置，核心、臀肌、大腿和小腿肌肉收紧，使身体保持平直。注意腰不塌、屁股不翘，手臂与地面垂直。
呼气手肘向后弯曲，使身体向下，吸气将身体推起，重复。
注意在瑜伽球上做的练习，要更加控制出力的幅度，因为在体式做完后，还需要留有余力，使身体慢慢从瑜伽球上落下，防止突然落到球下，拉伤肌肉。
体式03
板式变体
先将身体来到板式，将瑜伽球置于小腿的位置，保持身体的稳定。呼气屈膝将臀部往后，膝盖找向胸部，使用核心力量把我们的身体折叠起来；吸气保持不动，再次呼气将脚蹬出，控制核心使我们的身体保持稳定，不向侧面倾斜，回到板式。
体式04
躺姿扭转
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