脖子僵硬怎么办来看看这套瑜伽吧

9个超有效的开肩瑜伽体式，谁没有僵硬的脖子、背部或者肩膀？不管是因为受伤，整天坐着办公，或者走路，都不自觉的含胸驼背。任何时候一旦发现自己含胸驼背，尝试停下来，肩膀往后旋，深呼吸。做3个（或更多）简单的开肩瑜伽体式，肩膀会放松，胸腔会打开，呼吸会更加顺畅和深入。

下面9个开肩体式，值得一试！

1 . 站立前屈（双手在身后交扣）

站立双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。

呼气膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子。

如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开。

保持5个深呼吸。

2 . 海豚式

从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽。

然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。

头放在地面胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开。

保持5个深呼吸。

3 . 反祈祷式

坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。

手掌并拢在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。

保持5个深呼吸。

4 . 鹰式

站立弯曲左膝盖靠近胸腔。

弯曲右膝盖左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧。

右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上。

慢慢往下坐手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部。

保持5个深长的呼吸。

解开手和腿重复另外一侧。

（你也可以选择坐下来，手臂的动作保持不变。）

5 . 弓式

趴下来弯曲膝盖，抓住脚踝。

脚和手的立相互对抗。

保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。

保持5个深呼吸。

6 . 牛面式

金刚坐右手举向天花板。弯曲右手肘手掌来到肩胛骨中间。

左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。

如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。

轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。

保持5个深呼吸，然后换边。

7 . 穿针式

从四脚板凳式开始。

右手臂来到身体下方，右肩膀着地，右太阳穴贴地。

左手保持原来的位置，或者稍微往右来到头的正前方。

保持5个深呼吸，然后换边。

8 . 十字交叉

趴下来。稍微抬起胸腔，左右手臂往对侧方向伸直，与身体垂直，右手在下。

下巴在肩膀中间。

手指往远处走，延展手臂。

保持5个深呼吸，然后换边。

9 . 8字扭转

趴下来。左手往外侧伸直，与肩膀一条直线，贴实地面，掌心朝上。

右手在胸腔撑地，弯曲右膝盖踩地。

如果舒服再向右旋转更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面。

保持尽量长的时间。

如果有足够的进步空间，让右手和左手交扣，可以的话，尽量保持久一点。