瑜伽弓步动态练习你了解吗
发表时间：2024-08-21 15:12:40
来源：网友投稿
瑜伽动作练习，大腿没力？一个瑜伽动作就可以改善，听说你的大腿也粗到可以当桌子用？而且练起瑜伽来腿抖？那下面这些动作你真的要多做了!
【瑜伽弓步动态练习】
第1步：
站到垫子前端，双手扶髋。
左腿向后一大步，弯曲右膝盖90。
左脚跟保持上提，腹部内收，胸腔上提。
保持5次深呼吸。
第2步：
吸气伸直右腿，保持左脚跟上提。
呼气再弯曲右膝盖，来到弓步。
重复5次。
第3步：
保持髋部的高度不变，
吸气弯曲左膝盖靠近地面。
呼气伸直左膝盖回到弓步。
重复5次。
第4步：
这一步会更难，吸气，
伸直右膝盖的同时弯曲左膝盖。
呼气弯曲右膝盖伸直左膝盖，回到弓步。
重复5次。
然后左腿向前回到山式，
换边重复小编试过，
练下来大腿不是一般的酸胀，
如果你觉得不够累，
可以多重复几组哦!
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