瑜伽下犬式如何让脚后跟完美的贴合大地

发表时间：2024-08-21 15:15:39 来源：网友投稿

下犬式是瑜伽中的经典体式之一，几乎每节课都会练习到。尤其是阿斯汤加和流瑜伽的课堂上，下犬式常常作为过渡体式和休息体式出现。那下犬式脚后跟踩不到地面怎么办呢？

我们都知道在下犬式中三分力在手，七分力在脚，但很多同学表示，下犬式脚后跟无法踩地，这样很容易给肩膀和手腕带来巨大压力。那么在下犬式中，如何让脚后跟更好地踩地呢？

1腹部内收，坐骨提高

在下犬式中要确保根基的稳定，手推地，脊柱延展，让坐骨找向天花板，这样可以更好地帮助将重心后移，让脚跟着地。也可以先微屈膝，将坐骨拎高，再慢慢将脚后跟向下踩。

2大腿内旋，大腿根向后推

在下犬式中双腿的状态很重要。如果双腿松懈无力，重心全压在手臂上，双脚自然踩不到地了。从大腿根内旋并向后推，激活大腿内侧，初学者觉知较弱，可以在腿内侧夹砖。

3借助辅具

当脚后跟踩不到地时，可以让脚后跟垫砖，然后将脚掌抬离地面。注意将脚内侧更多的向上抬，激活腿内侧。这样可以先帮助建立大腿激活的感觉，再将这种觉知带入不垫砖的下犬式中。

4调整适合自己的距离

对于初学者来说下犬式的距离太大，也会导致脚踩不下去。可以将双脚向前移动一小步，到适合自己的位置。但注意双手与双脚的距离不能太小，否则你的下犬式是挤压在一起，不够伸展、舒适。

荐读：

5伸展腿后侧

对于初学者来说导致脚踩不下去的罪魁祸首，在于腘绳肌太紧。所以要想下犬式脚踩地，除了以上几点外，平常也应该多拉伸腿后侧，这样才能让脚后跟更好地亲吻大地。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！