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瑜伽手倒立肩膀手臂无力怎么办

发表时间:2024-08-21 15:15:46 来源:网友投稿

大家都知道在瑜伽手倒立练习中,双手以及手臂是整个体式的根基,如果根基稳定,手倒立基本就没有太大的问题,但事实上,很多伽人在手倒立中,会觉得肩膀手臂无力,手腕疼,根基不稳。

那么今天就来给大家推荐一套主要针对手倒立肩膀手臂以及手腕的准备序列,帮助大家打好瑜伽手倒立的根基,轻松get手倒立,一起来看看吧:

1、婴儿式延展手臂

跪立在垫面上,双脚双腿并拢臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸撑起十根手指,用手指推地再次延展手臂和肩部,保持5-8个呼吸

2、猫牛式变体延展手臂和手腕

四角跪姿在垫面上,双手五指分开食指以及无名指根部,张根用力压向地面带着手倒立手推地的感觉,保持5-8个呼吸转换手指的方向,将指尖指向膝盖手掌根部朝前,延展大臂侧和手腕保持5-8个呼吸,重复练习2-3组

3、猫牛式变体肩胛骨运动

四角跪姿双手推地将肩胛骨向上移动,保持5-8个呼吸再将肩胛骨向下移动并向中间靠拢保持5-8个呼吸,也可以做旋转运动锻炼肩胛骨的灵活性以及自己对肩胛骨的控制

4-5、下犬式及变体延展和加强手臂肩膀

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧吸气准备,呼气臀部向后向上伸直双腿,脚后跟向下踩延展躯干,伸直手臂,保持5-8个呼吸跪立在垫面上,改变手指的方向掌根朝前,保持5-8个呼吸

6-7、斜板式变体加强手臂和手腕俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱,呼气脚掌推地,收紧核心伸直手臂进入斜板式,保持5-8个呼吸将身体重心向前移动大约一个拳头的距离

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