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瑜伽三角伸展式都有哪些要点

发表时间：2024-08-21 15:16:22 来源：网友投稿

瑜伽三角伸展式的要点，为了避免颈部不适，在眼睛望向上方手臂的时候，颈部旋转控制在70-80度更佳。初学者可以稍微降低难度：在侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖，不必仰视，可平视或俯视。另外在收势时，可稍微弯曲前膝，也可大大的降低难度。

猫式

猫式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，伸展背部，缓解轻微背疼，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌，调养妇女生殖器官，促进消化，缓解轻度便秘，缓解压力。练习时注意把动作配合呼吸，使动作更加连贯顺畅，如果想放缓节奏，也可在练习中采用轻细的呼吸，尾骨在拱背时内收，背部凹下时则抬高。猫式比较简单，是一个基础的瑜伽动作，为了更好地增加美体的效果，可以在猫式的基础上，再加上踢腿运动。

战士式第三式

战士式第三式是常见的瑜伽体式之一，是站立式频繁做的体式，它是战士式中的第三式，能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力，激发身体的活力，促进身体的敏捷度。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。战士第三式是比战士一、式更为强烈的体式。保持这个体式时，尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。

以上这些动作，每天坚持练习，再也不用羡慕别人的身材，完美体态，你也可以。

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